ENHORABUENA ATLETAS!

Enhorabuena! Una vez más hemos sido capaces de luchar contra el dolor, el calor, el cansancio y hasta con nuestro propio cuerpo para lograr nuestro objetivo.

Esperemos que todos estemos contentos con nuestra performance, despues de un duro domingo de calor, avituallandonos a base de agua. Da gusto ver como cada vez más gente se une adhiere a este fantastico deporte como es el atletismo, y da gusto participar en carreras tan multitudinarias, con tan buen ambiente y en el que se respira compañerismo entre los atletas independientemente de la posición o de la marca.

Y recordad compañeros, que la victoria no está en superar a los demás, sino en superarse a uno mismo, y que todos, desde el primero hasta el último, tienen el mismo mérito al ser capaces de llegar un pasito más allá. 

Felicidades de nuevo y a recuperar bien, que nos toca luchar por nuestro próximo objetivo  ;-)

Alimentación previa a la media...

¿¿Corremos para comer, o comemos para poder correr?? Esta es una pregunta que deberíamos plantearnos las personas más a menudo. Todo el mundo debería llevar una dieta de acuerdo a su nivel de actividad diaria, es decir, a su gasto calórico, y con más motivo si practica cualquier tipo de deporte.

Nosotros vamos más allá; nos disponemos a correr una media maratón y todos queremos afrontarla con salud y garantía, algunos también intentan buscar los mejores trucos para aumentar el rendimiento e intentar batir una determinada marca. Pues ahí van algunos consejos que nos pueden servir:

El dia antes de la competición.. 

    - Es importante asegurar un aporte calórico adecuado, ni pasarnos ni quedarnos cortos. Más adelante colgaremos la forma de calcularlo.

    - Carga de hidratos: todos los deportistas de fondo deben llevar una dieta rica en carbohidratos (60-70% de las necesidades energéticas diarias) para rendir bien, y sobre todo debemos prestar una especial atención a esto desde 48h antes de la competición. 

    - LA CENA: 65% de hidratos, debemos de cargar bien las reservas de glucógeno, que va a ser nuestra principal fuente de energía, y algo de proteínas, como por ejemplo pescado, para aportar aminoácidos también necesarios (respetar la regla de las8h para facilitar su transformación, recordar que no se almacenan)

  -  NO TOMAR NADA QUE NO HAYAMOS TOMADO ANTES!! Y evitar alimentos que nos puedan causar problemas estomacales (cuidadín con la fruta y los vegetales) Mucho hemos pecado de novatos alguna vez en este aspecto y lo hemos pagado caro.

 - Dormir 8-9h

 - Hidratarse mucho.

El dia de la competición...

     - HIDRATARSE LO SUFICIENTE. Bebe bastante, aunque cuando se acerque la hora ten cuidado, para no tener que parar en medio de la carrera :). Un consejo es que desde 1h antes de la competición más o menos, tan solo bebas un sorbo de isotónica cada 15' aproximadamente, para no deshidratarnos pero tampoco sobrepasarnos.

   - DESAYUNA CARBOHIDRATOS, PERO LOS DE SIEMPRE. Respeta la regla de las 3h, para hacer bien la digestión y por si un caso nos sentara mal el desayuno. Desayuna bien pero no te hartes

  -  La cafeina 30'-1h antes de la carrera aumenta el rendimiento, pero no hagas experimentos, sólo si lo has probado antes.

Acuerdate de hidratarte bien en los avituallamientos durante la carrera, y comer algo (gel) aproximadamente en el km 10-12.

Y luego hay que darle una especial importancia a la recuperación...

Animo atletas! y a entrenar! :)

 

COMENZAMOS! Primer objetivo: Media maratón málaga

ya tenemos club, ya tenemos blog, y ya nos empezamos a marcar los primeros objetivos para esta temporada; y es que nuestros atletas ya estan casi apunto para enfrentarse con los  21097.5m de paseo marítimo malagueño que como cada año, acogerá a miles de atletas dispuestos a probar su resistencia tras duros meses de entrenamiento.

Y es que no es para menos; nos quedan 10 dias para esta cita ineludible, y hay que recordar que en esta recta final hay que tener mucho OJO con lo que se hace, con lo que se entrena y con lo que se come, para no echar por tierra todo el esfuerzo.
Sobre todo no intentemos recuperar horas de entrenamiento perdido; la suerte está echada y tenemos que confiar en que hemos entrenado bien y en que lo vamos a hacer bien: cada serie y cada kilómetro sufridos anteriormente lo vamos a agradecer en la carrera.

Animo atletas, y a descansar!