REUNIÓN DEL CLUB

El sábado pasado, tuvimos una reunión del club en la cual repasamos los acontecimientos como club, de este otoño. Ante todo, hay que felicitar, a Salvador y Alberto , por sus buenos resultados en la media maratón de Granada. Ya son tres años consecutivos, que algún miembros del club participa en la media de Granada. También estuvimos comentando, la posibilidad de organizar una carrera en la San Silvestre ( disfrazados?), por las calles de Manilva , a las 5 o 6 de la tarde, el día 31 de diciembre. Hablamos también, de formalizar de alguna forma la pertenencia al club. También abordamos el cambio de equipación , y pasar de los tirantes a una camiseta manga larga, para no pasar mucho frió este invierno. Estamos pendiente de una fecha para otra reunión, para concretar lo de la San Silvestre y otros temas, e invitamos a todos los miembros y no miembros  a participar a la misma. 

EL 27 DE NOVIEMBRE VAMOS A LA MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA

Ya estamos esperando el próximo fin de semana, para participar en la media maratón de Córdoba y disfrutar de todos los encantos de la ciudad. A correr 2.1 km x 10.

SEGUIMOS CON EL PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MARATÓN DE SEVILLA

Seguimos con el plan para correr la maratón de Sevilla en febrero de 2012.Estamos saliendo cuatro veces a la semana, con distinto entrenamiento cada día incluyendo una tirada larga de mas o menos 100 minutos, los domingos por la mañana.El que quiera acompañarnos, que se ponga en contacto en 2.1kmmanilvarunningclub@gmail.com o en el facebook de  francisco manilva running.

EL CLUB VA ORGANIZAR UNA INICIACIÓN A ESTE DEPORTE DEL "CORRER"

Este mismo viernes ( 14 de octubre ), hemos quedado en la plaza del Cali, delante de la estatua del paseo marítimo, para concretar  y empezar un plan para iniciarse en este mundo del atletismo popular. Este plan esta dirigido a principiantes, duraría 14 semanas y con solo 2 días a la semana, podríamos correr/trotar durante una hora completa al final del mismo. Al principio alternaríamos el andar con el trotar, para poco a poco aumentar los minutos corriendo. El plan esta sacado de la web de runners.es. Pongo aquí el enlace para poder verlo:http://origin-www.runners.es/plan-para-empezar-a-correr-2-dias-por-semana . Estáis todos invitados a participar.

CARRERA POPULAR NUTRIAS PANTANERAS EN UBRIQUE

Ya esta el enlace para apuntarse a esta bonita carrera de Ubrique. Este año iremos también un grupito desde Manilva. Animaos, que hay limite de inscripción.
http://www.nutriaspantaneras.com/inicio.html

CARRERA VILLA DE LOS BARRIOS

Este domingo varios miembros del club, disfrutaron de una dura pero entretenida carrera,de 14 km en Los Barrios. El día amaneció nublado lo que hizo el duro recorrido mucho mas ameno.El recorrido salia del pueblo para adentrarse en un camino de tierra entre arboles y paralelo al río, que hacia de este principio de carrera un agradable "paseo".En la ultima parte del recorrido volvía el asfalto y las cuestas, lo que endureció la carrera.En la meta nos esperaba unas cervecitas frescas y para los que pudieron esperar un plato de arroz, ofrecido por la buena organización. Aquí pongo los tiempos:

Manuel Jesus  1h 07:04

Jorge              1h 07:39

Francisco        1h 11:00

Javier              1h 11:04

Pepin              1h 13:28

Eva                 1h 13:34

Francis            1h 16:20

Alicia               1h 16:49

Salvador          1h 18:32

Estos tiempos permitieron que nuestras corredoras Eva y Alicia, ocuparan el tercer puesto en sus categorías  Enhorabuenas a las dos.

La próxima carrera sera el día 12 de octubre en San Pedro, y pueden participar todas las categorías incluidas infantiles y juveniles.Si alguien esta interesado, que se ponga en contacto con el club en 2.1kmmanilvarunningclub@gmail.com o al 615 60 60 93.

PRÓXIMAS CARRERAS
 Aquí pongo algunas de las carreras que pensamos correr, algunos del club.Si te interesa, ponte en contacto con nosotros y así podemos ir juntos:6156060 2.1kmmanilvarunningclub@gmail.com o 6150606093( Francis)
El 2 de octubre tenemos una carrera en Los Barrios que nos pilla bastante cerquita.La carrera es de 14 kilometros por tierra y asfalto. Pablo y Barbara la corrieron el año pasado, y me la recomendaron..








































http://www.atletismoveteranodelosbarrios.com/

El 30 de octubre, en Ubrique(Cadiz) se organiza la carrera popular "Nutrias pantaneras" de unos 11km por dentro del pueblo.Yo llevo 4 años corriéndola y me parece una de las carrera con mejor ambiente.El pueblo entero se vuelca en todo el duro recorrido.El trazado de la carrera es un continuo tobogán de subidas y bajadas, en dos vueltas distintas, al pueblo.Hay una buena bolsa del corredor y suele haber arroz al acabar la carrera.Cuando tenga el enlace a la misma lo pongo en esta pagina.


A partir de Noviembre empieza las cosas serias!


El 6 de Noviembre " La media maratón de Granada".
Llevamos dos años corriéndola y me encanta.Es una ciudad que se merece, el fin de semana entero.El trazado no es llano, pero tampoco muy duro.Controlando un poco el ritmo, se puede disfrutar, al pasar por el centro, de todo lo monumental de la ciudad.Y después antes de volver,  comer al Albaicín para rematar un fin de semana perfecto.
http://www.mmgranada.es/index.php?pg=presentacion


El 27 de Noviembre " La media maratón de Córdoba".
Otro fin de semana para disfrutar.




Esa si es una media para hacer un buen tiempo, ya que su recorrido es bastante llano y termina en falso llano hacía abajo.Hay que aprovechar que tenemos dos cordobeses en el club ( Pepin y Manuel Jesus), y que hagan de anfitriones, y disfrutemos de la belleza de Córdoba.Una buena excusa, para pasar un fin de semana entero, en Córdoba.
https://www.mediamaratoncordoba.com/index.php


VAMOS ENTRENAR PARA ESTAS CARRERAS!!!

CRÓNICA DE LA "CORRUCO RACE"

Ya ha pasado casi un mes, y todavía tengo ecos de la carrera.Quería dejar pasar un tiempo prudente, para hacer un balance de la misma. Después de escuchar y leer,  los elogios y las criticas de la carrera, creo que para nuestro club, la carrera ha sido un éxito.Ante todo, quería volver agradecer todas las ayudas que hemos tenido de todos los voluntarios, de los responsables, monitores y niños, de la Colonia Infantil de Sabinillas por su apoyo desde el principio y sus ánimos durante la carrera, del grupo ciclista de los Barrios por su apoyo logístico y facilitar el paso de la carrera en los sitios mas conflictivos, de las autoridades municipales ( Policía Local, Protección civil, y delegación de deportes y turismo del ayuntamiento), de todos los patrocinadores por su apoyo económico, y un agradecimiento especial para Juan Cerdan del club de atletismo del tesorillo, que sin sus consejos y su seguimiento durante toda la preparación de la carrera, no me hubiese embarcado en la misma.Sin olvidar el apoyo de los miembros de nuestro club,que se lo tomaron como una obligación para que esta primera carrera organizada por el club, fuese todo un éxito.Otra gran alegría , fue la carrera de los niños ya que disfrutaron tantos ellos, como sus padres.








Y las criticas fueron en mayor parte, muy constructivas.Porque tuvimos fallos muy gordos (agua,bolsa del corredor y camisetas para todos los corredores), pero son todos de fácil solución.Sin mas quería agradecer a todos los corredores por su participación y colaboración y darles cita para la próxima "CORRUCO RACE".
Francis

fotos: www.manilva.ws

Normas de la Corruco Race

I Carrera Popular “CORRUCO RACE”

Villa de Manilva

20 de agosto de 2011

Concentración: Final del paseo marítimo de Sabinillas (la Noria).

Horario: Desde las 19h30, y se ruega a los corredores presentarse 1 hora antes para la recogida de dorsales.

Información en: dorsalchip.es

http://manilvarunningclub.blogspot.com/

CATEGORIAS	DISTANCIA	AÑO	HORARIO
Pre benjamín M y F	400m	04 y post	19h30
Benjamín M y F	400m	2002-03	19h30
Alevín M y F	800m	2000-01	19h45
Infantil M y F	800m	1999-98	19h45
Cadete M y F	6000m	1996-97	20h30
Junior M y F	6000m	1990-95	20h30
Sénior M y F	6000m	1977-89	20h30
Veterano A M y F	6000m	1966-1976	20h30
Veterano B M y F	6000m	1964 y ant	20h30

Precio de inscripción: 3 euros para la carrera de 6000 m

Trofeos: trofeos y regalo a los primeros de las categorías absolutas masculina y femenina.

Trofeos y medallas al resto de las categorías.

Sorteo de regalos entre todos los participantes que logren terminar la prueba.

ESTA EN MARCHA LA CORRUCO RACE

La primera carrera popular "Corruco race", sera una realidad el día 20 de agosto de 2011.Nos queda ultimar y confirmar el recorrido con la policía local, y confeccionar el cartel de la prueba.Por cierto, desde aquí, si alguna empresa local esta interesada en salir en el cartel de la prueba, que se ponga en contacto con nosotros en 2.1kmmanilvarunningclub@gmail.com o que me llame al 615 60 60 93.La prueba para los niños sera en la Noria a partir de las 19h30. La carrera de adulto y junior, empezara en la Noria, pasara por dentro de la colonia infantil hasta el Castillo, para volver a la noria y empezara a las 20h30.

La inscripción es de 3 euros para la carrera de adulto y junior, gratis para los niños.
ya se puede hacer en esta dirección http://www.dorsalchip.es/ y estará limitada a 300 participantes.
Todos los participantes tendrán una  camiseta técnica, recordatoria de la carrera.

IV CARRERA DEL CORPUS, EL TESORILLO

Este fin de semana, muchos de nuestros atletas del 2,1km Manilva Running Club han asistido a la IV Carrera del Corpus en la vecina localidad del Tesorillo, que con un bonito recorrido parte por asfalto y parte por carriles, ha hecho  disfrutar a todos y a muchos, bajar sus tiempos. En cuanto a los  resultados de nuestros atletas: - En categorias menores                                                                                   TIEMPO       PROMEDIO    P.CAT   P.GRAL     CAT DANIELA RAMOS ROMÁN                          00:03:09.06        05:15.10            4             17         BENF - En categorias mayores MANUEL ÁLVAREZ GONZALEZ                 00:29:57             04:16                                71         JNM LARA RAMÍREZ RONDÓN                           00:31:53             04:33                 1          99(2ªF)    JNF FRANCISCO COLLADO ROMERO             00:32:47            04:41                                115       VETBM FRANCISCO J. ACOSTA RAMÍREZ            00:32:54            04:42                                117        SENM JOSE MANUEL CARMONA CECILIA         00:33:40             04:48                                123        VETBM OSCAR CARRASCO ARRIZABALAGA     00:33:41            04:48.                               124        SENM SALVADOR BENITEZ DIAZ                         00:36:17              05:11                                151       VETBM FERNANDO RAMOS RUIZ                            00:38:46             05:32                                169        VETAM RAUL PEREZ MEDINA                                    00:42:48             06:06                                182        JNM ALICIA GONZALEZ MEDINA                       00:43:15             06:10                                183         VETAF PABLO COLLADO RUIZ                               00:43:32            06:13                                 187        VETAM BÁRBARA HILLER RONDÓN                     00:43:33             06:13              3                 188        SENF OROSIA ARANDA ORTEGA                       00:49:34             07:04              3                195         JUNF MONTSE COLLADO LEÓN                         00:49:34             07:04                                196         JUNF Como podemos ver, nuestro club va creciendo, y ya cada vez somos más  y cubrimos casi todas las categorías, y también nos llevamos algunos trofeos :D. Enhorabuena a todos los atletas, y enhorabuena a toda la organización de la carrera a Juan Cerdan y el club atletas del tesorillo y secadero, así como todos los colaboradores y voluntarios que hacen posible que los demás disfrutemos de estas carreras.    Aquí están los trofeos logrados por el club   Lara Ramírez 2ª posición General Femenina   Bárbara Hiller, 3ª posición Senior Femenina                                                                Lara Ramírez 1ª posición Junior Femenina  Orosia Aranda 3ª posición Junior  Femenina                                                                              Ánimo equipo, y a seguir entrenando y mejorando para la próxima!

DOS CARRERAS PARA TERMINAR LA TEMPORADA

Esas dos carreras son en el mes de Junio. La primera es de 11km, entre la ciudad de La Linea y llegada a la ciudad de San Roque. La carrera se llama "entre dos ciudades" y es el Domingo 5 de Junio a las 10h30.Cuando tenga el enlace a la pagina, lo pongo. Y la segunda carrera nos pilla mas cerquita y es en el Tesorillo el Sábado 11 de Junio, a las 20h 30. La distancia de esta ultima es de 7 kilómetros y iremos seguro unos cuantos incluido cuatros juniors para los que sera su primera carrera con nuestro club. Aquí pongo el enlace para la inscripción




http://www.dorsalchip.es/carrera/2011/6/11/IV_Carrera_Popular_Corpus-Tesorillo.aspx

Animaros y a ver si vamos un grupito.

ENHORABUENA ATLETAS!

Enhorabuena! Una vez más hemos sido capaces de luchar contra el dolor, el calor, el cansancio y hasta con nuestro propio cuerpo para lograr nuestro objetivo.

Esperemos que todos estemos contentos con nuestra performance, despues de un duro domingo de calor, avituallandonos a base de agua. Da gusto ver como cada vez más gente se une adhiere a este fantastico deporte como es el atletismo, y da gusto participar en carreras tan multitudinarias, con tan buen ambiente y en el que se respira compañerismo entre los atletas independientemente de la posición o de la marca.

Y recordad compañeros, que la victoria no está en superar a los demás, sino en superarse a uno mismo, y que todos, desde el primero hasta el último, tienen el mismo mérito al ser capaces de llegar un pasito más allá. 

Felicidades de nuevo y a recuperar bien, que nos toca luchar por nuestro próximo objetivo  ;-)

Alimentación previa a la media...

¿¿Corremos para comer, o comemos para poder correr?? Esta es una pregunta que deberíamos plantearnos las personas más a menudo. Todo el mundo debería llevar una dieta de acuerdo a su nivel de actividad diaria, es decir, a su gasto calórico, y con más motivo si practica cualquier tipo de deporte.

Nosotros vamos más allá; nos disponemos a correr una media maratón y todos queremos afrontarla con salud y garantía, algunos también intentan buscar los mejores trucos para aumentar el rendimiento e intentar batir una determinada marca. Pues ahí van algunos consejos que nos pueden servir:

El dia antes de la competición.. 

    - Es importante asegurar un aporte calórico adecuado, ni pasarnos ni quedarnos cortos. Más adelante colgaremos la forma de calcularlo.

    - Carga de hidratos: todos los deportistas de fondo deben llevar una dieta rica en carbohidratos (60-70% de las necesidades energéticas diarias) para rendir bien, y sobre todo debemos prestar una especial atención a esto desde 48h antes de la competición. 

    - LA CENA: 65% de hidratos, debemos de cargar bien las reservas de glucógeno, que va a ser nuestra principal fuente de energía, y algo de proteínas, como por ejemplo pescado, para aportar aminoácidos también necesarios (respetar la regla de las8h para facilitar su transformación, recordar que no se almacenan)

  -  NO TOMAR NADA QUE NO HAYAMOS TOMADO ANTES!! Y evitar alimentos que nos puedan causar problemas estomacales (cuidadín con la fruta y los vegetales) Mucho hemos pecado de novatos alguna vez en este aspecto y lo hemos pagado caro.

 - Dormir 8-9h

 - Hidratarse mucho.

El dia de la competición...

     - HIDRATARSE LO SUFICIENTE. Bebe bastante, aunque cuando se acerque la hora ten cuidado, para no tener que parar en medio de la carrera :). Un consejo es que desde 1h antes de la competición más o menos, tan solo bebas un sorbo de isotónica cada 15' aproximadamente, para no deshidratarnos pero tampoco sobrepasarnos.

   - DESAYUNA CARBOHIDRATOS, PERO LOS DE SIEMPRE. Respeta la regla de las 3h, para hacer bien la digestión y por si un caso nos sentara mal el desayuno. Desayuna bien pero no te hartes

  -  La cafeina 30'-1h antes de la carrera aumenta el rendimiento, pero no hagas experimentos, sólo si lo has probado antes.

Acuerdate de hidratarte bien en los avituallamientos durante la carrera, y comer algo (gel) aproximadamente en el km 10-12.

Y luego hay que darle una especial importancia a la recuperación...

Animo atletas! y a entrenar! :)

 

COMENZAMOS! Primer objetivo: Media maratón málaga

ya tenemos club, ya tenemos blog, y ya nos empezamos a marcar los primeros objetivos para esta temporada; y es que nuestros atletas ya estan casi apunto para enfrentarse con los  21097.5m de paseo marítimo malagueño que como cada año, acogerá a miles de atletas dispuestos a probar su resistencia tras duros meses de entrenamiento.

Y es que no es para menos; nos quedan 10 dias para esta cita ineludible, y hay que recordar que en esta recta final hay que tener mucho OJO con lo que se hace, con lo que se entrena y con lo que se come, para no echar por tierra todo el esfuerzo.
Sobre todo no intentemos recuperar horas de entrenamiento perdido; la suerte está echada y tenemos que confiar en que hemos entrenado bien y en que lo vamos a hacer bien: cada serie y cada kilómetro sufridos anteriormente lo vamos a agradecer en la carrera.

Animo atletas, y a descansar!